Alguns pontos: 1. Um músculo alongado é músculo mais forte e menos suscetível à lesões. 2. Se fizer em momentos inadequados você pode acabar se prejudicando. Quando você treina, a primeira coisa que o universo te ensinou a prestar atenção é as microlesões. As famosas microrupturas no nosso músculo que vão desencadear processos inflamatórios, que por uma série de reações, ativarão células satélites que irão recompor a musculatura degradada. Simples né? Mas o problema é que só existe uma forma de saber qual é grau de nossas microlesões: fazendo uma biópsia! A menos que você tenha condições de fazer uma biópsia toda vez que for treinar, é inviável. Se for alongar uma musculatura que já está microlesionada e você não tem ideia de qual o grau dessa microlesão, você pode mesmo sem querer, acabar gerando uma macrolesão. Traduzindo: boicotar seus esquemas. Peraí, você está me dizendo pra não alongar então? Nope. Alongue o que você não treinou no dia. Treinou superiores, alonga inferiores. Pelo raciocínio eu poderia alongar antes então né, já que não teve microlesão ainda? Também não existe necessidade. Existe um ponto ótimo para o alongamento do nosso sarcômero - que também não dá pra você, em casa ou na academia, saber qual é -, se esse ponto for ultrapassado nós podemos perder contratilidade e consequentemente diminuir nossa capacidade de produção de força. Tell me, my friend, você quer isso? Quando que eu alongo então? Quando não treinar aquele segmento corporal no mesmo dia ou em alguns casos, na mesma sessão de treinamento.

A dor, assim como a falha mecânica, é um mecanismo de defesa do nosso organismo, uma reação a sua ação. Todo mundo já fez um monte de séries com um monte de repetições, né? Até eu. Coisa de 10 pra cima... Queima como o inferno né? Isso é a oclusão vascular parcial que as contrações concêntricas induzem, havendo diminuição do aporte sanguíneo e aumento da acidose (em tempo: pára de falar que é o lactato que causa acidose, coisa feia!). E aí, temos a mágica Dor Muscular Tardia, quando o treino resistido causa lesões no tecido muscular e diante do aumento da permeabilidade localizada e aumento do fluxo sanguíneo na região rola um processo inflamatório. Diversos fatores envolvidos no processo inflamatório podem ativar receptores de dor, um deles a conhecida prostaglandina. Isso que você falou significa que a dor vai acontecer então ela tem que estar ali pra eu saber que valeu o treino né? NÃO. A dor nunca foi um indicador de qualidade do seu treino! Não é porque parou de sentir dor que a musculatura está totalmente recuperada e um treino pra ser bom não tem que causar dor após sua realização! Se você bate em alguém, você espera ela te bater de volta ou se proteger (mecanismo de defesa do nosso organismo) para saber se você realmente bateu na pessoa? Se você invade uma casa que tem um cachorro bravo, vai esperar ele correr atrás de você e te destroçar, pra você saber se realmente invadiu a casa do indivíduo? Não, né? Você não precisa sair do treino sentindo que foi atropelado por um caminhão pipa. Basta cuidar dos fatores que auxiliam o treinamento: descanso e alimentação adequados.

A relação entre o volume e a intensidade tem que ser respeitada com seriedade, afinal, dar estímulos de menos é tão ruim quanto dar estímulos demais. Treinar certo não tem nada a ver com quantidade, mas com qualidade! Se você treinar alguns dias a mais do planejado, saiba que será por sua conta, não me responsabilizarei pelas consequências, que podem ir desde o atraso da recuperação até um overtraining.

Não. Apesar de ser ótimo quando você já vem até mim tendo um condicionamento físico proveniente de algum outro esporte que você pratique (o que facilita bastante no aprendizado das técnicas), não é necessário você ter já esse preparo físico. No caso, você vai adquirir esse preparo treinando parkour. Olha que beleza...

Não existe isso de tênis específico para treinar parkour. Existe apenas a escolha correta de tênis confortável, flexível para permitir movimentação livre do tornozelo, que "abrace" os seus pés mantendo a firmeza, com solado de borracha e de preferência sem esses absurdos "sistemas de amortecimentos" cheios de 30 molas de ultima geração e com solado grosso que quase parece tamanco. Uma das primeiras coisas que se treina no início da prática é como utilizar seu corpo para otimizar absorção de impactos minimizando danos. Seu corpo é um complexo sistema de amortecimento também, viu? Há até quem treine descalço! Posso recomendar alguns calçados, se preferir. Me mande email..

Alguns pontos: 1. Um músculo alongado é músculo mais forte e menos suscetível à lesões. 2. Se fizer em momentos inadequados você pode acabar se prejudicando. Quando você treina, a primeira coisa que o universo te ensinou a prestar atenção é as microlesões. As famosas microrupturas no nosso músculo que vão desencadear processos inflamatórios, que por uma série de reações, ativarão células satélites que irão recompor a musculatura degradada. Simples né? Mas o problema é que só existe uma forma de saber qual é grau de nossas microlesões: fazendo uma biópsia! A menos que você tenha condições de fazer uma biópsia toda vez que for treinar, é inviável. Se for alongar uma musculatura que já está microlesionada e você não tem ideia de qual o grau dessa microlesão, você pode mesmo sem querer, acabar gerando uma macrolesão. Traduzindo: boicotar seus esquemas. Peraí, você está me dizendo pra não alongar então? Nope. Alongue o que você não treinou no dia. Treinou superiores, alonga inferiores. Pelo raciocínio eu poderia alongar antes então né, já que não teve microlesão ainda? Também não existe necessidade. Existe um ponto ótimo para o alongamento do nosso sarcômero - que também não dá pra você, em casa ou na academia, saber qual é -, se esse ponto for ultrapassado nós podemos perder contratilidade e consequentemente diminuir nossa capacidade de produção de força. Tell me, my friend, você quer isso? Quando que eu alongo então? Quando não treinar aquele segmento corporal no mesmo dia ou em alguns casos, na mesma sessão de treinamento.

A dor, assim como a falha mecânica, é um mecanismo de defesa do nosso organismo, uma reação a sua ação. Todo mundo já fez um monte de séries com um monte de repetições, né? Até eu. Coisa de 10 pra cima... Queima como o inferno né? Isso é a oclusão vascular parcial que as contrações concêntricas induzem, havendo diminuição do aporte sanguíneo e aumento da acidose (em tempo: pára de falar que é o lactato que causa acidose, coisa feia!). E aí, temos a mágica Dor Muscular Tardia, quando o treino resistido causa lesões no tecido muscular e diante do aumento da permeabilidade localizada e aumento do fluxo sanguíneo na região rola um processo inflamatório. Diversos fatores envolvidos no processo inflamatório podem ativar receptores de dor, um deles a conhecida prostaglandina. Isso que você falou significa que a dor vai acontecer então ela tem que estar ali pra eu saber que valeu o treino né? NÃO. A dor nunca foi um indicador de qualidade do seu treino! Não é porque parou de sentir dor que a musculatura está totalmente recuperada e um treino pra ser bom não tem que causar dor após sua realização! Se você bate em alguém, você espera ela te bater de volta ou se proteger (mecanismo de defesa do nosso organismo) para saber se você realmente bateu na pessoa? Se você invade uma casa que tem um cachorro bravo, vai esperar ele correr atrás de você e te destroçar, pra você saber se realmente invadiu a casa do indivíduo? Não, né? Você não precisa sair do treino sentindo que foi atropelado por um caminhão pipa. Basta cuidar dos fatores que auxiliam o treinamento: descanso e alimentação adequados.

A relação entre o volume e a intensidade tem que ser respeitada com seriedade, afinal, dar estímulos de menos é tão ruim quanto dar estímulos demais. Treinar certo não tem nada a ver com quantidade, mas com qualidade! Se você treinar alguns dias a mais do planejado, saiba que será por sua conta, não me responsabilizarei pelas consequências, que podem ir desde o atraso da recuperação até um overtraining.

Não. Apesar de ser ótimo quando você já vem até mim tendo um condicionamento físico proveniente de algum outro esporte que você pratique (o que facilita bastante no aprendizado das técnicas), não é necessário você ter já esse preparo físico. No caso, você vai adquirir esse preparo treinando parkour. Olha que beleza...

Não existe isso de tênis específico para treinar parkour. Existe apenas a escolha correta de tênis confortável, flexível para permitir movimentação livre do tornozelo, que "abrace" os seus pés mantendo a firmeza, com solado de borracha e de preferência sem esses absurdos "sistemas de amortecimentos" cheios de 30 molas de ultima geração e com solado grosso que quase parece tamanco. Uma das primeiras coisas que se treina no início da prática é como utilizar seu corpo para otimizar absorção de impactos minimizando danos. Seu corpo é um complexo sistema de amortecimento também, viu? Há até quem treine descalço! Posso recomendar alguns calçados, se preferir. Me mande email..